{"id":1439,"date":"2014-12-03T17:02:17","date_gmt":"2014-12-03T17:02:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.centremompo.es\/?p=1439"},"modified":"2022-12-20T19:18:07","modified_gmt":"2022-12-20T19:18:07","slug":"ejercicios-para-fortalecer-las-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/ejercicios-para-fortalecer-las-cervicales\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer las cervicales"},"content":{"rendered":"<p><span data-offset-key=\"8vi9-797-0\">Es<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-798-0\"> important<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-799-0\">e<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-800-0\"> mant<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-801-0\">ener<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-802-0\"> el<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-803-0\"> cue<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-804-0\">llo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-805-0\"> al<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-806-0\">ine<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-807-0\">ado<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-808-0\"> con<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-809-0\"> la<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-810-0\"> esp<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-811-0\">ald<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-812-0\">a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-813-0\">,<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-814-0\"> por<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-815-0\"> lo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-816-0\"> que<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-817-0\"> un<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-818-0\">a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-819-0\"> al<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-820-0\">m<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-821-0\">oh<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-822-0\">ada<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-823-0\"> fin<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-824-0\">a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-825-0\"> es<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-826-0\"> la<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-827-0\"> me<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-828-0\">j<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-829-0\">or<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-830-0\"> op<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-831-0\">ci<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-832-0\">\u00f3n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-833-0\">.<\/span><\/p>\n<p><span data-offset-key=\"8vi9-834-0\">D<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-835-0\">orm<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-836-0\">ir<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-837-0\"> b<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-838-0\">oca<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-839-0\"> ab<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-840-0\">ajo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-841-0\"> es<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-842-0\"> n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-843-0\">oc<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-844-0\">ivo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-845-0\"> para<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-846-0\"> las<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-847-0\"> v<\/span><span 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de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-889-0\"> pos<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-890-0\">ici<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-891-0\">\u00f3n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-892-0\"> con<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-893-0\"> fre<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-894-0\">cu<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-895-0\">encia<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-896-0\"> y<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-897-0\"> us<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-898-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-899-0\"> un<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-900-0\"> col<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-901-0\">ch<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-902-0\">\u00f3n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-903-0\"> fir<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-904-0\">me<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-905-0\"> per<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-906-0\">o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-907-0\"> mull<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-908-0\">ido<\/span><span 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com<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-950-0\">o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-951-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-952-0\">pl<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-953-0\">ic<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-954-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-955-0\"> h<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-956-0\">iel<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-957-0\">o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-958-0\"> en<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-959-0\"> el<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-960-0\"> cue<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-961-0\">llo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-962-0\"> desp<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-963-0\">u<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-964-0\">\u00e9s<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-965-0\"> del<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-966-0\"> e<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-967-0\">j<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-968-0\">erc<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-969-0\">icio<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-970-0\">,<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-971-0\"> p<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-972-0\">ued<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-973-0\">e<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-974-0\"> ser<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-975-0\"> de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-976-0\"> gran<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-977-0\"> ay<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-978-0\">uda<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-979-0\"> para<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-980-0\"> pre<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-981-0\">ven<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-982-0\">ir<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-983-0\"> d<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-984-0\">olor<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-985-0\"> cervical<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-986-0\">.<\/span><\/p>\n<p><span data-offset-key=\"8vi9-987-0\">Al<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-988-0\"> sent<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-989-0\">arse<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-990-0\"> f<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-991-0\">rent<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-992-0\">e<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-993-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-994-0\"> un<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-995-0\">a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-996-0\"> comput<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-997-0\">ad<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-998-0\">ora<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-999-0\">,<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1000-0\"> es<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1001-0\"> ne<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1002-0\">ces<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1003-0\">ario<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1004-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1005-0\">just<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1006-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1007-0\"> el<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1008-0\"> monitor<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1009-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1010-0\"> la<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1011-0\"> alt<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1012-0\">ura<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1013-0\"> de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1014-0\"> los<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1015-0\"> o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1016-0\">j<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1017-0\">os<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1018-0\"> y<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1019-0\"> est<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1020-0\">ir<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1021-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1022-0\"> el<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1023-0\"> cue<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1024-0\">llo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1025-0\"> c<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1026-0\">ada<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1027-0\"> hor<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1028-0\">a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1029-0\">.<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1030-0\"> T<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1031-0\">amb<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1032-0\">i<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1033-0\">\u00e9n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1034-0\"> se<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1035-0\"> rec<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1036-0\">omi<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1037-0\">enda<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1038-0\"> le<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1039-0\">vant<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1040-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1041-0\"> los<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1042-0\"> document<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1043-0\">os<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1044-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1045-0\"> la<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1046-0\"> alt<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1047-0\">ura<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1048-0\"> de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1049-0\"> los<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1050-0\"> o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1051-0\">j<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1052-0\">os<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1053-0\"> y<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1054-0\"> us<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1055-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1056-0\"> aud<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1057-0\">\u00ed<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1058-0\">f<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1059-0\">on<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1060-0\">os<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1061-0\"> al<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1062-0\"> ha<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1063-0\">bl<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1064-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1065-0\"> por<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1066-0\"> tel<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1067-0\">\u00e9<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1068-0\">f<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1069-0\">ono<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1070-0\">.<\/span><\/p>\n<p><span data-offset-key=\"8vi9-1071-0\">Por<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1072-0\"> \u00fa<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1073-0\">lt<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1074-0\">imo<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1075-0\">,<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1076-0\"> para<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1077-0\"> un<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1078-0\"> desc<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1079-0\">ans<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1080-0\">o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1081-0\"> sal<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1082-0\">ud<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1083-0\">able<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1084-0\">,<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1085-0\"> eval<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1086-0\">u<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1087-0\">ar<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1088-0\"> las<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1089-0\"> cond<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1090-0\">icion<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1091-0\">es<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1092-0\"> de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1093-0\"> sue<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1094-0\">\u00f1o<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1095-0\"> y<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1096-0\"> a<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1097-0\">se<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1098-0\">gur<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1099-0\">arse<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1100-0\"> de<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1101-0\"> que<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1102-0\"> la<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1103-0\"> al<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1104-0\">m<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1105-0\">oh<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1106-0\">ada<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1107-0\"> y<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1108-0\"> el<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1109-0\"> col<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1110-0\">ch<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1111-0\">\u00f3n<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1112-0\"> se<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1113-0\">an<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1114-0\"> ad<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1115-0\">ec<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1116-0\">u<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1117-0\">ados<\/span><span data-offset-key=\"8vi9-1118-0\">.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_wIVYtAUNQ8\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Si de ejercicios se trata, <strong>el cuello<\/strong> es una parte de nuestro cuerpo que muchas veces dejamos de lado. S\u00f3lo le prestamos atenci\u00f3n cuando notamos alguna molestia, o nos sentimos con una contractura.<\/p>\n<p>Si bien en muchos deportes es fundamental tener un cuello fuerte, en la <strong>vida cotidiana<\/strong>, \u00e9stos m\u00fasculos junto con la cabeza necesitan ser lo suficientemente fuerte <strong>para evitar molestias cervicales, contracturas<\/strong> y otros problemas. Demasiadas horas delante del ordenador, una postura incorrecta al escribir, dormir en una posici\u00f3n inc\u00f3moda&#8230; son algunas de las actividades cotidianas responsables del dolor cervical o de cuello. Todo esto se relaciona con la <strong>tensi\u00f3n muscular .<\/strong><\/p>\n<p>Pues bien, la idea es que te ayudemos a que lo puedas <strong>ejercitar para que no sufras inconvenientes en tu rutina de ejercicios del resto del cuerpo. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Estos ejercicios sirven tanto para elongar y estirar nuestro cuello<\/strong>, como para <strong>fortalecerlo<\/strong>. Los ejercicios de fortalecimiento del cuello mejorar\u00e1n tu postura, ya que un cuello fuerte es el mejor sost\u00e9n mantener la cabeza en su lugar exacto.<\/p>\n<p>El objetivo es ejercitar los m\u00fasculos sin mover el cuello. Para conseguirlo, es necesario oponer resistencia utilizando las manos.<\/p>\n<p><strong>Existen tres tipos de ejercicios que puedes realizar<\/strong>. Son muy pr\u00e1cticos ya que los puedes realizar tanto en el trabajo, como en tu casa o en el gimnasio, por supuesto.<br \/>\nDebes hacer sesiones de 10 minutos, una o dos veces por semana, con 2 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.<br \/>\n<strong>Advertencia<\/strong>: Es muy probable que al principio sientas dolor al realizar estos ejercicios, esto normal, y poco a poco ir\u00e1s notando alivio y lograr\u00e1s realizarlos sin sentir nada.<\/p>\n<h3><strong>Ejercicios para fortalecer<\/strong><\/h3>\n<p><strong>1. Flexi\u00f3n frontal<\/strong><br \/>\nSi\u00e9ntate con la cabeza vertical y presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la <strong>cabeza<\/strong> para llevarla adelante.<br \/>\nComienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo.<\/p>\n<p><strong>2. Flexi\u00f3n lateral<\/strong><br \/>\nApoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo.<br \/>\nEl movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda pr\u00e1cticamente apuntando hacia el techo.<br \/>\nNo te olvides de hacerlo tambi\u00e9n hacia el hombro contrario.<\/p>\n<p><strong>3. Flexi\u00f3n posterior<\/strong><br \/>\nPonte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los <strong>brazos<\/strong> mientras desplazas la cabeza atr\u00e1s.<br \/>\nVas a tonificar los m\u00fasculos de la zona cervical.<\/p>\n<p>Los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del cuello no s\u00f3lo contribuyen al estiramiento de esta parte de tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n, mediante la <strong>relajaci\u00f3n,<\/strong> te ayudar\u00e1n a liberar las tensiones y el estr\u00e9s. Podemos hablar entonces de una sesi\u00f3n de gimnasia para el cuello ideal para deshacerse de la contractura muscular cervical.<\/p>\n<h3><strong>Ejercicios para estirar<\/strong><\/h3>\n<p>-Colocar la mano derecha en la oreja izquierda pasando el brazo por encima de la cabeza y manteniendo los hombros firmes. Impulsar la cabeza hacia la derecha, nunca hacia arriba. Mantener medio minuto y repetir con el lado contrario.<\/p>\n<p>-De pie y de espaldas a la pared con talones cintura y <strong>espalda<\/strong> pegados a ella, exhalar aproximando lo m\u00e1s posible a la pared la parte posterior del cuello.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo evitar los dolores posturales?<\/strong><\/h3>\n<p>-Hay que mantener el cuello en el <strong>mismo eje de la espalda.<\/strong> Por esta raz\u00f3n la almohada debe ser fina para no causar una excesiva flexi\u00f3n del cuello hacia arriba. No utilizar almohada provoca que est\u00e9 en hiperextensi\u00f3n lo que tambi\u00e9n es nocivo para las v\u00e9rtebras cervicales.<\/p>\n<p>&#8211;<strong>Evitar dormir boca abajo:<\/strong> Esta postura provoca que se modifique la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello girado para poder respirar.<\/p>\n<p>&#8211;<strong>Cambiar cada tanto de posici\u00f3n<\/strong>. Es lo ideal pero no puede controlarse al dormir, pero s\u00ed hay que ocuparse de utilizar un colch\u00f3n firme y recto pero lo suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas naturales de la columna cuando var\u00eda de posiciones.<\/p>\n<p>&#8211; Utilizar <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y ejercicio regular<\/strong> para prevenir estr\u00e9s y tensi\u00f3n indeseables en los m\u00fasculos del cuello.<\/p>\n<p>&#8211; Aprender los <strong>ejercicios de estiramiento<\/strong> para el cuello y la parte superior del cuerpo. El estiramiento se recomienda todos los d\u00edas, especialmente antes y despu\u00e9s del ejercicio. Un fisioterapeuta puede ser de mucha ayuda en este aspecto.<\/p>\n<p>-Si la persona tiende a sufrir de dolor cervical por el ejercicio, se debe aplicar <strong>hielo<\/strong> en el cuello despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>-Asegurarse de <strong>adoptar una buena postura<\/strong>, especialmente al sentarse frente a un escritorio la mayor parte del d\u00eda, manteniendo un apoyo en la espalda. El monitor de la computadora se debe ajustar al nivel de los ojos, con lo cual se evita tener que mirar continuamente hacia arriba o hacia abajo.<\/p>\n<p>-Si la persona trabaja con una <strong>computadora<\/strong>, debe estirar el cuello cada hora m\u00e1s o menos.<br \/>\n-Utilizar un juego de aud\u00edfonos cuando se est\u00e1 al tel\u00e9fono, especialmente si el hecho de responder o usar \u00e9ste aparato es parte principal del trabajo.<\/p>\n<p>-Al <strong>leer o digitar<\/strong> documentos en el escritorio, se recomienda colocarlos en un sujetador de documentos levantado, de tal manera que queden a nivel del ojo.<\/p>\n<p>-Evaluar las <strong>condiciones de sue\u00f1o.<\/strong> Asegurarse que la almohada est\u00e9 brindando el apoyo apropiado y c\u00f3modo para el cuello y la cabeza, y es probable que se requiera una almohada especial. As\u00ed mismo, se aconseja verificar que el colch\u00f3n sea lo suficientemente firme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante mantener el cuello alineado con la espalda, por lo que una almohada fina es la mejor opci\u00f3n. Dormir boca abajo es nocivo para las v\u00e9rtebras cervicales ya que provoca una modificaci\u00f3n en la curvatura de la columna. Para evitar esto, es importante cambiar de posici\u00f3n con frecuencia y usar un colch\u00f3n firme pero [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1439","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1439"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12151,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions\/12151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centremompo.es\/acceder\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}