Recuperación y Rendimiento en Benimaclet (València)
Masaje Deportivo: La ‘ITV’ de tus músculos
No necesitas ser olímpico para necesitarlo. Si entrenas, corres o cargas peso, tus músculos acumulan fatiga. Descubre cómo la descarga muscular evita lesiones y mejora tus marcas.
Más que «apretar fuerte»: La ciencia de la descarga
Existe el mito de que el masaje deportivo tiene que ser un calvario de dolor. Falso.
El masaje deportivo es una aplicación específica del quiromasaje orientada al tejido profundo y a la fascia. Su objetivo no es relajarte (aunque lo hace), sino preparar al músculo para el esfuerzo o recuperarlo después de él.
El beneficio real: Un músculo cargado es un músculo corto y débil. Al soltar la carga (ácido láctico y tensión), recuperas la longitud de la fibra, evitas roturas y mejoras tu potencia.
¿Cuándo debes venir a Centre Mompó?
No es lo mismo venir antes de la Maratón de Valencia que el lunes siguiente. Adaptamos la técnica al momento de tu temporada:
1. Masaje Pre-Competición
Cuándo: 24-48h antes del evento.
Objetivo: Activar y oxigenar. Es un masaje rápido, vibrante y superficial. No buscamos deshacer contracturas profundas (para no perder tono), sino dejar la musculatura lista y elástica.
2. Masaje Post-Competición
Cuándo: Al terminar o 24h después.
Objetivo: Drenaje y recuperación. Maniobras suaves y lentas para eliminar desechos metabólicos y bajar la inflamación. Ayuda a reducir las agujetas y acelera la vuelta al entreno.
3. Mantenimiento (Descarga)
Cuándo: Regularmente (cada 3-4 semanas).
Objetivo: Prevención. Aquí sí trabajamos profundo. Buscamos puntos gatillo, sobrecargas y adherencias para evitar que se conviertan en una lesión (tendinitis, roturas).
Diferencia: ¿Fisioterapia o Masaje Deportivo?
Es importante saber a quién acudir para no perder tiempo:
- Ve al Fisioterapeuta si: Tienes una lesión aguda (rotura de fibras reciente, esguince agudo), inflamación patológica o necesitas rehabilitación post-quirúrgica.
- Ven al Masaje Deportivo si: Tienes las piernas «pesadas», contracturas por entreno, fatiga muscular o simplemente quieres prevenir lesiones y mantener tu cuerpo a punto.
En Centre Mompó somos honestos: si vemos una lesión que requiere diagnóstico médico o ecografía, te derivaremos.
¿Te apasiona el deporte y la anatomía?
Muchos de nuestros mejores alumnos son deportistas que querían entender mejor su cuerpo y ayudar a sus compañeros de equipo.
No necesitas ser sanitario para aprender las bases del masaje deportivo. Hemos creado Talleres de Iniciación y Cursos Profesionales donde aprenderás a descargar un gemelo, tratar una espalda cargada y entender la biomecánica.
Aprende haciendo. Práctica real desde el primer día.
Preguntas Frecuentes de Corredores y Atletas
¿Cuánto tiempo antes de una carrera debo darme el masaje?
Si es una descarga profunda, hazlo al menos 4-5 días antes para que el músculo recupere su tono. Si es un masaje pre-competición (activación), puedes hacerlo 24h antes.
¿Duele la descarga de piernas?
Puede haber molestias («dolor bueno») al trabajar zonas muy cargadas o puntos gatillo, pero siempre dentro de un límite tolerable. Si duele demasiado, te tensarás más, por lo que adaptamos la presión.
¿Tratáis a opositores (Bomberos/Policía)?
Sí. Los opositores someten al cuerpo a cargas extremas. Tenemos bonos de mantenimiento específicos para acompañarte hasta el día de las pruebas físicas.
La Ingeniería del Rendimiento: Por qué tus músculos piden a gritos un Masaje Deportivo
Por Pere Joan Mompó, Director de Centre Mompó y Especialista en Terapias Manuales.
Vivimos en Valencia, la «Ciudad del Running». Veo pasar por mi puerta en Benimaclet a cientos de personas corriendo hacia el cauce del río o la huerta. Veo los gimnasios llenos de gente levantando kilos y a opositores dejándose la piel en la pista de atletismo.
Sin embargo, veo también el error más común del deportista amateur (y de algunos profesionales): Invertir 200€ en unas zapatillas con placa de carbono y 0€ en el motor que las mueve: sus piernas.
El cuerpo humano es una máquina de adaptación perfecta, pero tiene un límite. Cuando entrenas, estás sometiendo a tu tejido musculoesquelético a un estrés mecánico controlado. Rompes fibras para que se reconstruyan más fuertes. Pero si solo rompes y no reparas, la adaptación falla. Ahí es donde entra la lesión. Y ahí es donde entra mi trabajo.
Anatomía de la «Carga»: ¿Qué pasa dentro de tu músculo?
Para entender por qué necesitas un masaje deportivo, tienes que entender qué ocurre a nivel microscópico cuando terminas esa tirada larga o esa sesión de CrossFit.
Tu músculo no es un bloque de carne inerte; es un conjunto de motores diminutos. Cuando entrenas intensamente, ocurren tres cosas fundamentales que, si no se gestionan, conducen al desastre:
- 1. Acumulación de Residuos Metabólicos: El esfuerzo genera subproductos (ácido láctico, iones de hidrógeno, radicales libres). Si el riego sanguíneo no es óptimo, estos residuos se quedan «estancados» entre las fibras, acidificando el medio y provocando esa sensación de piernas pesadas y fatiga crónica.
- 2. Densificación de la Fascia: La fascia es la «piel» que envuelve cada músculo. Con el impacto repetitivo y la deshidratación, la fascia se vuelve rígida y pegajosa (adherencias). Imagina intentar correr con unos vaqueros dos tallas menos: eso es lo que siente tu músculo cuando la fascia está pegada.
- 3. Micro-contracturas y Puntos Gatillo: Algunas fibras musculares se quedan «encendidas» (contraídas) incluso cuando estás en el sofá. Son pequeños nudos que acortan la longitud total del músculo, creando tensión en el tendón. Resultado: Tendinitis.
El masaje deportivo no es un lujo; es la mecánica necesaria para limpiar esos residuos, despegar esa fascia y apagar esos puntos gatillo.
El mito del dolor: ¿Hay que sufrir para curarse?
Quiero ser muy claro con esto, porque en Centre Mompó tenemos una filosofía muy definida. Existe la creencia de que un masaje de descarga tiene que ser una tortura medieval para que funcione. Eso es falso y peligroso.
Sí, el masaje deportivo es intenso. Trabajamos profundo. Buscamos la separación de planos musculares y utilizamos técnicas como la fricción transversa (Cyriax) que pueden ser molestas. Pero hay una línea roja: el dolor defensivo.
Si yo te hago tanto daño que tú tensas el cuerpo y dejas de respirar, tu cerebro entra en modo defensa. Libera cortisol y cierra el tejido. Mi objetivo es llegar al límite del «dolor gustoso» —esa sensación de que te están clavando el dedo justo donde lo necesitas— pero permitiendo que te relajes. Si no hay relajación, no hay descarga real, solo hay agresión al tejido.
La Psicología del Deportista y el Sistema Nervioso
Hay un factor del que pocos hablan: la Propiocepción y la confianza.
Cuando un atleta viene a mi camilla antes de una competición, no solo trabajo sus gemelos; trabajo su cabeza. Un músculo tratado se siente más ligero, más suelto. Esa sensación física se traduce inmediatamente en confianza mental. «Mis piernas están listas».
Además, el masaje estimula los receptores nerviosos de la piel y el músculo (husos musculares), mejorando la conexión cerebro-músculo. Esto significa que, en carrera, tu pisada será más precisa y eficiente, reduciendo el riesgo de torceduras o malos gestos por fatiga.
Estrategia de Temporada: No vengas solo cuando te rompas
El error clásico es acudir al terapeuta solo cuando el dolor te impide correr. En ese punto, ya vamos tarde; ya hay inflamación, ya hay daño tisular. Probablemente necesites parar.
La clave del alto rendimiento (y de disfrutar del deporte a nivel amateur) es la periodización. En Centre Mompó diseñamos el tratamiento según tu calendario:
La Regla de los 3 Tiempos
1. Fase de Carga (Semanas de volumen): Aquí aplicamos la «Descarga Profunda». Buscamos limpiar. Puede dejarte un poco «tocado» o con agujetas al día siguiente, por lo que lo hacemos lejos de la competición.
2. Tapering (Semana pre-competición): Masaje de «Puesta a Punto». Soltamos, oxigenamos y activamos. Nada de hurgar en heridas de guerra. Buscamos elasticidad y frescura.
3. Recuperación (Post-meta): Drenaje suave. Ayudamos al sistema linfático a evacuar los escombros de la batalla. Es un masaje lento, sedante y reparador.
Opositores (Policía, Bomberos): Un caso especial
Mención aparte merecen los opositores. Vuestro entrenamiento es brutal porque combina fuerza explosiva, resistencia y una presión psicológica enorme. Veo muchas periostitis tibiales y sobrecargas lumbares en este colectivo.
Para vosotros, el masaje es tan obligatorio como el temario. No podéis permitiros una lesión a un mes del examen. En Benimaclet tenemos mucha experiencia acompañando a opositores hasta el día ‘D’, gestionando no solo la carga física, sino la tensión nerviosa acumulada en el diafragma y la espalda.
Mi consejo personal
Escucha a tu cuerpo. El dolor es una señal, no un enemigo. Si notas que una molestia persiste más de 48 horas, o que se calienta, no sigas entrenando encima. Para.
Ven a vernos. A veces, una sesión de 50 minutos te ahorra dos meses de parón por una rotura de fibras. Entendemos tu pasión porque nosotros también nos movemos. No te vamos a decir «deja de correr» si no es estrictamente necesario; te vamos a ayudar a correr mejor, más tiempo y sin dolor.
Tu cuerpo es el único vehículo que tienes para toda la vida. Cuídalo, engrásalo y dale el mantenimiento que se merece.
Pere Joan Mompó
Osteópata D.O. y Director de Formación.
Colegiado en Terapias Naturales (COFENAT).
