La fascitis plantar es la irritación e inflamación de la fascia que se encuentra en la planta del pie, desde el talón hasta los dedos.
Es un fibroso y tenso que recubre los músculos, como hemos dicho empieza en el talón y se llega hacia los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la pisada como si fuera una suspensión de un coche y estabilizar en su intersección con el calcáneo, amortiguar el impacto de la pisada y estabilizar el talón.
Esta alteración da lugar a un dolor en la base del talón y en la planta del pie, que puede aparecer también en los primeros pasos de la mañana o al incorporarse después de estar un rato sentado. Si no lo tratamos adecuadamente, puede transformase en un espolón calcáneo, así que tendremos que estar pendientes de mejorarlo antes de que esto ocurra.
Vamos a sentir, dolor a la palpación, al caminar de puntillas o talones
Las causas más comunes podríamos decir que son: una pisada pronadora, debilidad de la musculatura plantar, pies cavos y falta de flexibilidad.
Van a remitir a base de masajes, estiramientos y fortalecimiento de los músculos de la planta de pie, además de que el Osteopata ha de realizar un trabajo importante de reequilibrio de la pelvis, para descartar alguna posible alteración.
Como mejorar la fascitis plantar
Os dejamos unas recomendaciones y un vídeo que hemos echo para mejorar la fascítits plantar
- Evita el sobrepeso, menos peso, menos va a padecer el pie.
- Usar un calzado adecuado, el calzado adecuado es con un poco de cuña hasta que deje de doler.
- Al hacer ejercicio, intenta que no sea de impacto, como correr o básquet.
- Cuando salgas a correr, procura que sea sobre superficies lisas y llanas, y blandas.
- Si sufres fascitis plantar después correr puedes aplicar frío en la zona.
- Hazte el masaje que te dejamos en este post
Por qué aparece la fascitis plantar
Hasta hace poco se creía que este inconveniente estaba solamente en la presencia de un espolón en el talón, y si bien es verdad que esta es entre las causas de la fascitis plantar, no es la única.
El espolón es una protuberancia ósea formada en un lado de la curvatura ascendiente del hueso del talón o bien hueso calcáneo. La presencia de esta estructura causa la inflamación de los tejidos de alrededor, entre ellos la fascia, y como la fascitis plantar genera dolor.
La fascitis plantar se genera frecuentemente por una sobrecarga gradual y progresiva de la fascia plantar, y los factores que predisponen a su aparición son:
- Exceso de carga en el pie ocasionada por correr grandes distancias, en especial en terrenos desfavorables con pendientes pronunciadas o bien superficies dispares.
- La utilización de un calzado inapropiado, con la suela blanda o bien una unión deficiente del arco plantar o bien del talón, puede tener exactamente las mismas consecuencias.
- Pies planos o muy arqueados.
- Exceso de peso.
- Presencia de un ligamento de tenso
- Debilidad del músculo sóleo, que es un músculo ubicado en la pantorrilla bajo el gemelo. Este músculo es el responsable de la flexión de la planta del pie, de forma que, si se halla perturbado, el paciente va a tratar de corregir la falta alterando su paso y pudiendo provocar de esta forma otro género de lesiones.
- Edad: a mayor edad, la fascia plantar va perdiendo elasticidad. A esto se une la musculatura que participa en el movimiento del pie asimismo va perdiendo su fuerza, y su capacidad de regeneración reduce. Además, la capa de grasa presente en el talón, que amortigua una parte del impacto recibido por el pie, se reduce.
Esperamos desde el equipo del Centre Mompó que este masaje para la fascitis plantar os sea de utilidad.
¿Es bueno andar de puntillas para la fascitis plantar?
Bueno, debemos tener en cuenta qué es lo que pasa cuando simplemente andamos, ejercitamos la fascia plantar y la solicitamos, con lo que un exceso de peso siempre va a ser un factor desencadenante.
Por lo que tenemos antes de plantearnos hacer puntillas si simplemente es bueno andar para la fascitis plantar directamente.
Debemos tener en cuenta que la fascitis plantar es un daño de la fascia plantar, y esta se solicita cada vez que caminemos, por lo que en principio podemos decir que andar está fenomenal para muchas cosas, pero no para mejorar esta tendinopatía del pie.
Si nos planteamos en la mecánica de andar de puntillas, podríamos encontrarnos con cierta mejora, pero atención no sería por andar de puntillas sino por que al hacerlo obligamos a la fascia plantar a estirarse.
Por lo que podría mejorar, pero es más interesante simplemente hacer un estiramiento específico, de esta forma eliminamos otras tensiones como en los gemelos y glúteos.
Por ello al igual que para aliviar el espolón en el pie lo recomendable es no forzar la máquina y realizar un buen tratamiento al respecto.
Calzado para la fascitis plantar.
Es de especial relevancia tener en cuenta el calzado, si bien no va a solucionar el problema por sí mismo, sí que nos va a permitir al menos no padecer tanto.
Pero cual es el mejor zapato para la fascitis, pues buscamos varias cosas.
Por una parte, que sea blando y por la otra que nos ayude a acortar este tejido, la fascia plantar.
Para ello disponemos de varias opciones, por una parte, el calzado tipo skechers, interviniendo directamente
Otra forma de mejorar es con el calzado para la fascitis plantar con el calzado es con plantillas especiales al respecto, como las de silicona, que facilitan el paso y reducen previsiblemente la tensión sobre la fascia plantar.