Actualizado: 22/12/2025

Músculos pelvitrocantereos

En nuestro trabajo de Osteopatía, siempre revisamos la pelvis y los músculos de la región glútea profunda, conocidos como músculos pelvitrocantéreos. Son esenciales para la estabilidad y son los principales rotadores externos de la cadera.

Este grupo muscular está formado por seis músculos cortos situados profundamente bajo el glúteo mayor: Piramidal (o Piriforme), Gémino superior (Gemelo), Gémino inferior, Obturador interno, Obturador externo y Cuadrado crural.

Tenemos un grupo muscular formado por seis músculos:

• Piramidal de la pelvis
• Gémino superio
• Gémino inferior
• Obturador interno
• Obturador externo
• Cuadrado crural

1. Piramidal (Piriforme)

Es el más conocido por su relación con el nervio ciático. Su función principal es la rotación externa y abducción del fémur cuando la pelvis está fija. Es clave recordar que, con la flexión de cadera a 90º, su función cambia a rotación interna.

2. Gémino Superior (o Gemelo Superior)

Este músculo nace en la espina isquiática. Funciona como un refuerzo extrapélvico del obturador interno. Su contracción estabiliza la articulación coxofemoral y asiste en la rotación externa del miembro inferior.

3. Gémino Inferior (o Gemelo Inferior)

Nace en la parte superior de la tuberosidad isquiática. Al igual que su par superior, acompaña al tendón del obturador interno hasta insertarse en la fosa trocantérica. Es vital para el ajuste fino de la posición de la cabeza femoral.

4. Obturador Interno

Se origina en la superficie interna de la membrana obturatriz y el borde del agujero obturador. Sale de la pelvis por el agujero ciático menor. Es un potente rotador externo de la cadera y estabilizador pélvico. Su espasmo suele confundirse con ciáticas, por lo que saber cómo estirar el obturador interno es fundamental en terapia.

5. Obturador Externo

A diferencia de los anteriores, es más profundo y anterior. Nace en el margen externo del orificio del obturador. Pasa por debajo del cuello del fémur para insertarse en la fosa trocantérica. Es un rotador externo puro y ayuda a la aducción.

6. Cuadrado Crural (o Femoral)

Es un músculo aplanado y cuadrilátero, el más inferior del grupo. Se origina en la tuberosidad isquiática y se inserta en la cresta intertrocantérea del fémur. Es un rotador externo fuerte y ayuda a mantener la cabeza del fémur encajada en el acetábulo.

Tabla para que te aclares

Como estirar los músculos pelvitrocantéreos

Para aliviar la tensión en la zona profunda del glúteo, debemos realizar estiramientos que combinen la flexión de cadera con la rotación interna (acción contraria a su función).

1. Estiramiento de rotadores tumbado (Figura del 4) Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloca el tobillo de la pierna a tratar sobre la rodilla contraria (formando un «4»). Empuja suavemente la rodilla hacia el pecho o tracciona desde el muslo de la pierna de apoyo. Mantén 15-30 segundos.

2. Estiramiento específico para el Obturador Interno Sentado en una silla firme, cruza la pierna afectada sobre la otra. Con la espalda recta, inclínate hacia delante lentamente llevando el pecho hacia la tibia. Sentirás un estiramiento profundo en la zona del glúteo y la cadera posterior.

3. Estiramiento de aductores y rotadores Sentado en el suelo con las piernas abiertas (en V), inclina el tronco hacia adelante. Esto ayuda a liberar la tensión en la inserción del obturador externo y cuadrado crural.

Estiramiento de rotadores tumbado

1. Túmbate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo
2. Pon el tobillo de la pierna que moleste sobre el contrario, lo más cerca de la rodilla posible.
3. Empuja la rodilla de la pierna afectada hasta sentir un estiramiento suave alrededor de la cadera.
4. Manten el estiramiento de 15 a 30 segundos.
5. Repite de 2 a 4 veces.
6. Repite los pasos del 1 al 5, pero esta vez usa la mano estirar suavemente la rodilla hacia el hombro opuesto.
7. Cambia de piernas y repite los pasos del 1 al 6, aunque solo te moleste una cadera.

Estiramiento de rotadores internos de la cadera sentado

1. Siéntese en una silla firme.
2. Cruza la pierna que molesta sobre la rodilla, apoyando su pie en la parte superior de la rodilla.
3. Mantén la espalda recta e inclínese lentamente hacia adelante hasta que sientas que tira de la cadera
4. Aguanta la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Cambia de piernas y repite los pasos del 1 al 4 del otro lado.
6. Repite de 2 a 4 veces.

Estiramiento de aductores

1. Sentado con las piernas abiertas.
2. Incline el troco hacia adelante hasta la tensión muscular en la zona.
3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
4. Repetimos de 2 a 4 veces.

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